الاكلات الرئيسية التي تسبب الكرش

تعتبر العادات اليومية التي نتبعها هي السبب وراء ظهور مشاكلنا الحالية ويجب أن نقوم بالانتباه على العادات اليومية والغذائية إذا اردنا حل مشكلة ما. وسنستعرض اليوم بعض العادات المسببة لتراكم الشحوم حول منطقة البطن أو بما يعرف بالكرش ليتم الحذر من هذه العادات والابتعاد عنها وبالتالي التحلص من الكرش ومن هذه الدهون الخطيرة التي تتراكم حول البطن.ومن أهم هذه العادات هي

أولاً: شرب المشروبات الغازية الخالية من السكر

ليس من الصحيح على الإطلاق أن شرب المشروبات الغازية الخالية من السعرات الحرارية سيساعد في التخفيف من الوزن والحفاظ على الصحة بل على العكس إن المشروبات الغازية الخالية من السكر مضرة أكثر وتشير إحدى الدراسات إلى تناولها يزيد من حجم محيط الخصر عند الناس

ثانياً: تناول الطعام مع مجموعة كبيرة من الناس

من الأمور التي تحفز الناس على تناول الطعام بصورة كبيرة هي تناول الطعام مع مجموعة كبيرة من الناس إذ تشير الدراسات إلى أن الإنسان يتناول الطعام بكمية أكبر بزيادة بمعدل 47% على معدل تناوله الطعام الطبيعي

ثالثاً: تناول الأطعمة الدهينة

من أسوأ العادات التي تؤدي إلى ظهور الكرش هي تناول الأطعمة الدهنية التي تزيد من محيط الخصر بشكل كبير, لذلك يجب التوقف عن هذه العادة طوال اليوم لتجنب مثل هذه المشكلة والتمتع بخصر ممشوق

رابعاً: تناول النشويات بكثرة

من الأمور الأخرى التي تؤدي إلى ظهور الكرش والبطن هي تناول الأغذية النشوية والخبز بكثرة لأنها تؤدي إلى صعوبة في الهضم وتزيد من مستوى الأنسولين في الدم مما يجعل احتمالية ترسب الدهون أكبر. لذلك يجب أن يتم التقليل من الخبز والنشويات بشكل عام لتنحيف محيط الخصر

خامساً: تناول الطعام بوقت متأخر

من الأمور الاخرى التي تؤدي إلى ظهور الكرش بشكل كبير هي تناول الطعام قبل النوم بشكل مباشر لأن هذا الطعام المتناول لا يهضم ويتراكم في المعدة ويؤدي إلى سمنة ملحوظة, ليس هذا فقط بل من الممكن أن يؤدي إلى حرقة معدية وغيرها من الأمور الأخرى. لذلك ينصح بتجنب تناول الطعام قبل موعد النوم بما لا يقل عن أربع ساعات قبل موعد النوم

سادساً: الأكل عند الغضب

من الأمور التي تؤدي إلى السمنة وزيادة محيط البطن هي الأكل عند التغيرات العاطفية وهذا ما نلاحظه بوجه خاص عند الإناث إذ تقوم الإناث بتناول كميات كبيرة من الطعام عند الشعور بالاكتئاب أو التوتر أو الغضب أو حتى الفرح مما يجعل الإنسان يتناول كميات كبيرة من الطعام بدون أن يشعر. لذلك يجب ان يقوم الإنسان بالسيطرة على غضبه ومشاعره ثم يتناول الطعام إذا أراد بعدها

سابعاً: تناول الطعام بأطباق كبيرة

من الأمور التي تؤدي إلى ظهور الكرش والسمنة هي عدم الانتباه إلى حجم الطعام المتناول وذلك بسبب سكب الطعام بصحون وأطباق كبيرة مما يجعل الغنسان ينهي الطبق بدون شعور بالكمية التي تناولها. لذلك ينصح وبشدة لمن يرغب بالتخفيف من وزنه أن يقوم بتصغير الأطباق والشوك والملاعق وأن يتم الحذر والانتباه إلى كمية الطعام المتناولة

ثامناً: الحرمان من النوم

من العادات الضارة جداً والتي تؤدي إلى السمنة هي الحرمان من النوم فالإنسان البالغ يحتاج يومياً إلى سبع إلى تسع ساعات من النوم وإن قلة النوم تؤدي إلى افراز هرمونات التوتر في الجسم مما يؤدي إلى زيادة الشهية في الجسم والرغبة بتناول المزيد من الطعام. لذلك يجب أن يتم الحفاظ على توازن هرمون الجسم باعطاء الجسم حقة الكافي من النوم يومياً مما يساعد بالتالي على السيطرة على الوزن والكرشش

شارك هذا المنشور